S’adapter à la retraite : Gérer le stress et l’anxiété

Si la retraite peut être une récompense pour des années de travail acharné, elle peut aussi déclencher le stress, l’anxiété et la dépression. Ces conseils peuvent vous aider à relever les défis, à trouver un nouvel objectif et à vous épanouir à la retraite. Lisez aussi cet article sur l’aspa, en suivant le lien, découvrez ce qu’est l’aspa.

 

Pourquoi la retraite est-elle si stressante ?

Beaucoup d’entre nous passent des années à imaginer notre retraite idéale, qu’il s’agisse de voyager dans le monde, de passer plus de temps avec la famille et les amis, de s’adonner à des passe-temps comme la peinture, le jardinage, la cuisine, le golf ou la pêche, ou simplement de profiter de la liberté de se détendre et de se la couler douce pour changer. Mais si nous avons tendance à accorder beaucoup d’attention à la planification des aspects financiers de la retraite, nous négligeons souvent l’impact psychologique de la retraite du travail.

Au départ, échapper à la routine quotidienne et à un long trajet, à la politique au travail ou à un patron difficile, par exemple, peut sembler un grand soulagement. Cependant, de nombreux nouveaux retraités trouvent qu’après quelques mois, la nouveauté d’être en « vacances permanentes » commence à s’estomper. Le sentiment d’identité, de sens et de finalité qui accompagnait votre emploi, la structure qu’il donnait à vos journées ou l’aspect social de la présence de collègues peuvent vous manquer.

Au lieu de vous sentir libre, détendu et épanoui, vous vous sentez ennuyé, sans but et isolé. Vous pouvez faire le deuil de votre ancienne vie, vous sentir stressé sur la façon dont vous allez remplir vos journées, ou vous inquiéter de l’impact que le fait de rester à la maison toute la journée a sur votre relation avec votre conjoint ou partenaire. Certains nouveaux retraités connaissent même des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété.

 

Les défis de la retraite

Quelles que soient vos circonstances, la fin de votre vie professionnelle change les choses, certaines pour le mieux, d’autres de manière inattendue ou même difficile. Si votre travail était physiquement épuisant, peu gratifiant ou vous laissait un sentiment d’épuisement, par exemple, la retraite peut donner l’impression qu’un grand fardeau vous a été enlevé. Mais si vous aimiez votre travail, le trouviez gratifiant et aviez construit votre vie sociale autour de votre carrière, la retraite peut présenter des défis plus difficiles. Les choses peuvent être particulièrement difficiles si vous avez fait des sacrifices dans votre vie personnelle ou familiale au profit de votre travail, si vous avez été contraint de prendre votre retraite avant de vous sentir prêt, ou si vous avez des problèmes de santé qui limitent ce que vous êtes maintenant capable de faire.

 

Les défis courants de la retraite comprennent :

  • la difficulté à  » sortir  » du mode travail et à se détendre, surtout dans les premières semaines ou les premiers mois de la retraite ;
  • le sentiment d’anxiété d’avoir plus de temps libre, mais moins d’argent à dépenser ;
  • la difficulté à remplir les heures supplémentaires dont vous disposez maintenant avec une activité significative ;
  • la perte de votre identité. Si vous n’êtes plus médecin, enseignant, designer, vendeur, électricien ou chauffeur, par exemple ;
  • se sentir isolé sans l’interaction sociale que constitue la fréquentation de vos collègues de travail ;
  • expérimenter une baisse de l’utilité, de l’importance ou de la confiance en soi ;
  • adapter votre routine ou maintenir votre indépendance maintenant que vous êtes à la maison avec votre conjoint pendant la journée ;
  • certains retraités se sentent même coupables de recevoir de l’argent d’une pension sans avoir travaillé directement pour cela.

Quels que soient les défis que vous rencontrez en vous préparant à ce nouveau chapitre de la vie, les conseils suivants peuvent vous aider à faciliter la transition, à réduire le stress et l’anxiété, et à trouver un nouveau sens et un nouveau but à la vie.

 

Adapter votre attitude. Considérez la retraite comme un voyage plutôt que comme une destination. Laissez-vous le temps de tout comprendre – vous pouvez toujours changer de direction si nécessaire. Vous pouvez également ajuster votre attitude en vous concentrant sur ce que vous gagnez, plutôt que sur les choses que vous perdez.

 

Construisez votre résilience. Plus vous êtes résilient, plus vous êtes en mesure de faire face à des défis comme la retraite. Vous pouvez améliorer les qualités de résilience à tout âge pour vous aider à garder une perspective saine lorsque la vie est la plus difficile.

 

Accepter les choses que vous ne pouvez pas changer. S’insurger contre des événements sur lesquels vous n’avez aucun contrôle peut être aussi épuisant que futile. Quelles que soient les circonstances de votre retraite, en les acceptant, vous pouvez recentrer votre énergie sur les choses que vous pouvez contrôler, comme la façon dont vous choisissez de réagir aux obstacles. Repensez à des exemples où vous avez fait face à des changements dans le passé pour vous rappeler que vous serez capable de gérer ce changement également.

 

Redéfinir votre identité. Beaucoup d’entre nous se définissent par ce qu’ils font dans la vie. Après la retraite, vous pouvez trouver de nouvelles manières de vous définir à travers des activités et des relations non liées au travail. Là où vous étiez comptable, par exemple, vous êtes maintenant mentor, bénévole, grand-parent, étudiant, mémorialiste ou artiste.

 

Définissez de nouveaux objectifs. Vous avez peut-être déjà atteint plusieurs de vos objectifs professionnels dans la vie, mais il est important de continuer à vous en fixer de nouveaux vers lesquels tendre. Avoir des objectifs peut vous dynamiser, vous donner un sens de l’objectif et vous aider à redéfinir votre identité. Fixez-vous des objectifs qui vous mettent au défi et vous stimulent, et qui vous font avancer dans la vie. De nombreux retraités trouvent que désormais qu’ils ne sont plus le pourvoyeur de la famille, ils peuvent se concentrer davantage sur leurs propres espoirs et rêves.