Cinq conseils pour établir une bonne base de sommeil dès le premier jour

1. Sommeil sûr et utilisation du pacific

Une association a une petite façon amusante de se rappeler les “grandes choses” du sommeil sûr – les ABC du sommeil sûr ! Les bébés doivent être placés ALONEMENT, sur leur DOSSE, dans un CRIB.

A pour Alone (seul) signifie justement que votre bébé, tout seul, est placé dans le lit. Le lit doit être équipé d’un drap bien ajusté et votre bébé peut être emmailloté ou porter une gigoteuse. Pas d’oreillers. Pas de couvertures. Pas d’animaux en peluche. Rien à part votre bébé et ce qu’il porte sur un drap bien ajusté.

B pour Back (dos) : La campagne a été mise en œuvre en 1994, sur la base de recherches qui ont montré que le sommeil sur le dos était plus sûr que le sommeil sur le ventre pour les nourrissons. Selon l’AAP, “Entre 1993 et 2010, le pourcentage de nourrissons couchés sur le dos est passé de 17 % à 73 %. Après le lancement de la campagne, le nombre de nourrissons qui meurent du SMSN a diminué pour atteindre 2 063 par an en 2010.” (aap.org).

C pour Cradle (Berceau) : Un lit d’enfant ou toute autre surface de sommeil sécuritaire serait commercialisé comme un lit d’enfant, un couffin ou un playard – en gros, tout ce qui est plat, ferme et respirant.

Une sucette peut être un outil utile pour aider à calmer un bébé agité et à dormir, surtout les premiers mois de vie. L’utilisation de la sucette réduit le risque de SMSN. Le risque de SMSN diminue également de manière significative après que votre bébé a dépassé l’âge de 4 mois. Voici tout ce que vous devez savoir sur la plagiocéphalie.

 

2. Faites attention aux “Fenêtres d’éveil”

S’il y avait quelque chose sur le sommeil des nouveau-nés et des nourrissons que j’aurais aimé savoir avant de ramener notre premier bébé à la maison après l’hôpital, ce serait la connaissance des fenêtres d’éveil ! Une fois que j’ai appris ce qu’elles étaient (essentiellement, le temps d’éveil entre un sommeil et le suivant) et comment les mettre en œuvre, j’ai pu aider mon bébé à dormir tellement mieux. 

 

3. Suivre une routine 

Tous les enfants s’épanouissent lorsqu’ils savent à quoi s’attendre, et c’est exactement ce que procure une routine ! Nous sommes rassurés de savoir ce qui va arriver et de pouvoir planifier. C’est la même chose pour nos nouveau-nés ! La mise en place d’une routine cohérente aidera votre petit à s’adapter au monde extérieur et à se sentir en sécurité et réconforté. Je recommande de mettre en place une routine Manger/Réveiller/Dormir tout au long de la journée de votre bébé. Lorsque votre bébé se réveille, changez sa couche et donnez-lui à manger. Ensuite, il est temps de jouer ! À ce stade, le jeu se résume souvent à quelques minutes sur le ventre ou à regarder maman dans les yeux. Ensuite, il est temps de se rendormir. Recommencez toute cette routine lorsqu’ils se réveillent.

 

4. 12 heures de jour/ 12 heures de nuit 

Une autre excellente stratégie pour les nouveau-nés consiste à s’assurer qu’un jour compte environ 12 heures et une nuit environ 12 heures. Suivez la routine Manger/Aveiller/Dormir ci-dessus pour les 12 heures de la journée, et tous les réveils qui se produisent entre les 12 heures de la nuit doivent être traités comme des réveils nocturnes. Ainsi, si votre bébé s’est réveillé pour la journée vers 8h00, l’heure du coucher devrait être vers 20h00. 

 

5. Les 5 S pour apaiser

  • Swaddle (Emmailloter)
    Les 8 premières semaines de vie, l’emmaillotage peut être incroyablement apaisant pour un nouveau-né, imitant la sensation d’être dans le ventre de sa mère. Je recommande d’abandonner l’emmaillotage entre 8 et 12 semaines, et avant que votre bébé ne se retourne. S’il roule déjà, c’est le moment !
  • Swing/Sway (Balancer)
    Je recommande la balançoire comme une grande activité d’éveil. En raison de l’inclinaison, les balançoires ne doivent pas être utilisées pour dormir. Pour aider à apaiser un bébé, se balancer doucement d’avant en arrière peut aider!
  • Stomach (Tenue sur le côté ou sur le ventre) 
    Essayez les deux et voyez ce que votre bébé préfère!
  • Shush (chut)
    L’utérus était un endroit très bruyant…. chuchoter fort près de l’oreille de votre bébé peut l’aider à se calmer, même idée avec le bruit blanc.
  • Sucer 
    Offrir une sucette ou votre petit doigt peut aider à calmer votre bébé assez rapidement s’il aime sucer.