5 Conseils pour reprendre le sport après une pause

 

La reprise du sport peut être un moment précaire et nous voyons souvent des blessures chez des personnes qui viennent de recommencer à s’entraîner. Chaque fois que vous faites une pause dans le sport ou l’entraînement, que ce soit en raison d’une blessure, d’événements de la vie ou même d’une pandémie, le retour à votre activité d’avant la pause est un moment précaire. Nous voyons souvent des patients qui viennent de reprendre l’entraînement et qui se sont blessés en faisant trop de choses trop rapidement. 

Cet article vous donnera nos 5 principaux conseils pour éviter les blessures lors du retour au sport et au cardio. Pour en savoir plus c’est par ici.

 

Vérifier avec le physio

 

Si vous avez fait une pause dans le sport ou l’entraînement à cause d’une blessure, vérifiez toujours avec votre physio ou votre médecin généraliste que vous êtes prêt à reprendre l’entraînement. Même si vous ne ressentez pas de douleur ou que la blessure n’est plus douloureuse, il se peut que vous ayez perdu de la force ou de la mobilité en raison de la période d’inactivité. 

 

Votre physio est une excellente ressource pour savoir à quel point vous devez vous pousser ou non après une pause. Ils peuvent également vous aider à trouver des alternatives à votre entraînement standard.

 

Commencez lentement 

 

Toujours commencer lentement, que vous fassiez de la musculation, de la course à pied ou du rugby, il faudra un certain temps pour retrouver vos niveaux d’activité précédents après une pause. Rappelez-vous que votre mobilité, votre force et votre endurance peuvent toutes être affectées en fonction de la durée de votre pause. 

 

Débuter lentement avec une activité et remonter progressivement aux niveaux d’activité précédents est important pour éviter les blessures. La dernière chose que vous voulez après une pause est d’être immédiatement blessé à nouveau. 

 

Étirez-vous

 

Étirez-vous avant et après chaque séance d’entraînement. Prendre le temps de s’échauffer correctement avant une séance d’entraînement et de s’étirer après une séance d’entraînement vous aidera à être moins endolori le lendemain et à prévenir les blessures. Ceci est particulièrement important après avoir pris du temps pour s’entraîner. 
 

Entraînement croisé 

 

L’entraînement croisé consiste à compléter différents types d’entraînements pour compléter vos objectifs d’entraînement. Si vous courez, ajouter de l’haltérophilie peut aider à augmenter la stabilité, l’endurance et aider à prévenir les blessures. Le cardio est idéal à ajouter si vous êtes un powerlifter. 

 

De nombreuses équipes sportives font du cross training dans le cadre de leur entraînement, mais n’ayez pas peur d’ajouter des séances d’entraînement supplémentaires en dehors des séances d’entraînement en groupe. Essayez de choisir un entraînement croisé qui bénéficiera à votre partie la plus faible du jeu. 

 

Si c’est l’endurance pendant les matchs, ajoutez un entraînement d’endurance. Si c’est la force, ajoutez un entraînement de force. Travailler avec un physiothérapeute et effectuer une évaluation biomécanique est un excellent moyen de mesurer objectivement où vous pouvez vous améliorer. 

 

Ne vous comparez pas aux autres

 

La compétitivité fait toujours partie de la pratique du sport et nous pouvons souvent être pris à essayer d’être les meilleurs. Mais lorsqu’il s’agit de reprendre le sport ou l’entraînement après une pause, ne vous comparez pas aux autres. Certaines personnes rebondiront plus vite que d’autres pour retrouver leur forme d’avant la blessure, vous pourriez avoir des complications différentes de celles des autres et vous pousser trop loin trop vite peut rapidement conduire à une blessure. 

 

N’ayez pas peur de faire des entraînements à votre propre rythme ou de les modifier si nécessaire. Poussez-vous, mais si vous ressentez une douleur, n’ayez pas peur de modifier ou de sauter un mouvement. 

 

Prenez votre temps ! Vous pouvez vous sentir bien, mais il est préférable d’y aller doucement et de reconstituer progressivement votre force plutôt que d’en faire trop et trop vite et de subir une blessure ou d’être tout simplement trop endolori pour s’entraîner à nouveau !